Kolagenas – struktūrinis mūsų organizmo baltymas, atsakingas už pagrindines odos, kaulų, kremzlių, raumenų, raiščių ir sausgyslių funkcijas (Avila Rodríguez et al., 2018). Kadangi kolagenas itin plačiai naudojamas, buvo atlikta daugybė mokslinių tyrimų, apžvelgiančių jo naudą. Mes paanalizuosime tas sritis, kuriose tyrimai ir įrodymai yra patikimiausi.

 

Kolagenas ir oda

Kolagenas siejamas su geresne odos būkle. 2020 m. M. Baratio atliktame sistematiniame tyrime apžvelgiama 10 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, susijusių su kolagenu ir odos būkle. Devyni tyrimai buvo atlikti su sveikais žmonėmis, o vienas – su sisteminės sklerozės pacientais. Visi tyrimai patvirtino, kad hidrolizuoto kolageno papildų vartojimas gerina tokius odos parametrus kaip drėgnumas, elastingumas, raukšlių kiekis, šiurkštumas. Vartojimo dozės svyravo tarp 1 ir 10 g per dieną, 5 tyrimai truko 8 savaites, 4 tyrimai – 12 savaičių. Tyrimas su sisteminės sklerozės pacientais truko ilgiausiai, 12 mėnesių, jo metu tiriamieji vartojo 500 mikrogramų mažiau apdoroto kolageno papildus. Vėlyvos ligos stadijos pacientams (sirgo 3–10 metų), rodiklis, apibūdinantis odos storumą ir ligos progresą, gerokai pagerėjo palyginti su kontroline grupe. Taigi papildomas kolageno kiekis gali pagerinti ne tik sveikų, bet ir rimtomis ligomis sergančių žmonių odos būklę.

Kolagenas ir sąnariai

Kolagenas – pagrindinė sąnarių kremzlinio audinio sudedamoji dalis. Aktyviai sportuojant ir senstant sąnarių kremzlės po truputį praranda elastingumą, todėl gali vystytis tokios ligos kaip osteoartritas. Veikdamas skausmą sukeliančius audinius, kolagenas padeda mažinti sąnarių problemas. 2017 m. M. Zdziebliko atliktas atsitiktinių imčių tyrimas stebėjo fiziškai aktyvius žmones. Tyrimo rezultatai parodė, kad 5 g hidrolizuoto kolageno vos per 12 savaičių sumažino kelių skausmus, siejamus su aktyvia fizine veikla (bent 3 val. per savaitę reguliarus sporto). Panašūs rezultatai gauti ir kito tyrimo metu, kai tiriamieji 24 savaites vartojo 10 g hidrolizuotą kolageną ir taip pat jautė mažėjantį sąnarių skausmą (Clark et al., 2008). Keliuose tyrimuose kolagenas taip pat sumažino osteoartrito sukeltus kelių skausmus, pagerino mobilumą (Benito-Ruiz et al., 2009; Lugo et al., 2016). Tikslus mechanizmas, kaip kolagenas veikia sąnarius, nežinomas, tačiau manoma, kad jis mažina uždegiminius procesus ir skatina tarpląstelinės medžiagos gamybą (Lugo et al., 2016). Tarpląstelinė medžiaga yra jungiamojo audinio sudedamoji dalis, tad kolagenas netiesiogiai skatina ir jungiamojo audinio sintezę.

Esama tyrimų, teigiančių, kad kolagenas gali stiprinti pažeistus raiščius ir sausgysles, sudarytus iš jungiamojo audinio (Dressler et al., 2018; Praet et al., 2019).

Kolagenas ir kaulai

Dėl įvairių degeneracinių procesų kaulų būklė su amžiumi prastėja. Būtent menopauzė siejama su kaulų masės mažėjimu, o tai padidina riziką išsivystyti osteoporozei. 2018 m. D. Koningo atliktas atsitiktinis imčių tyrimas patvirtino, kad 12 mėnesių vartojant po 5 g kolageno peptidų, didėja kaulų mineralų tankis stuburo ir klubų srityse tų moterų, kurios jau kentėjo nuo menopauzės sukelto kaulų masės mažėjimo. L. M. Elam 2015 m. taip pat ištyrė, kad vartojant papildus, kuriuose yra kolageno, lėčiau mažėja kaulų masė toms moterims, kurioms diagnozuota osteoporozė. Tiesa, į papildų sudėtį įėjo ir kalcis, svarbus siekiant palaikyti normalią kaulų būklę.

Ar kolageno papildų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį?

Minėtame M. Baratio sistematiniame tyrime, studijos, atliktos su sveikais žmonėmis, šalutinio poveikio nepastebėta. Tačiau tyrime su sisteminės sklerozės pacientais buvo pranešta apie nemalonius virškinamojo trakto pojūčius, kai kuriems tiriamiesiems padidėjo šalutinis poveikis hematologinėje sistemoje (sumažėjęs hemoglobinas, baltųjų kraujo ląstelių skaičius), sumažėjo galvos skausmas, palyginti su kontroline grupe. R. W. Moskowitzas taip pat pranešė, kad keli osteoartrito kamuojami žmonės patyrė virškinimo sistemos sutrikimų, tokių kaip viduriavimas ir dujų kaupimasis. Rimtesnio šalutinio poveikio nepastebėta, todėl kolageno papildus vartoti saugu.

 

Pabaigai

Atlikta daugybė mokslinių tyrimų, analizuojančių kolageno naudą žmogaus sveikatai, tačiau stipriausi įrodymai kol kas siejami su pagerėjusia odos būkle, mažėjančiais sąnarių skausmais ir galimais kaulų būklės pakitimais. Subalansuota mityba su pakankamu kiekiu baltymų padės užtikrinti kolageno gamybą.